Correr sem fortalecer é pedir para se machucar

Você pode até correr bem por um tempo sem fortalecer. Mas sem treino de força, a conta chega — e geralmente vem em forma de lesão.

🧠 Por que o treino de força é importante?

• Previne lesões: músculos mais fortes protegem tendões e articulações.

• Melhora a performance: mais força, sem exageros = mais potência e economia de energia.

• Corrige desequilíbrios: que surgem com o volume alto de corrida.

  
  

💪 O que fazer?

Você não precisa virar bodybuilder. Basta incluir:

• Agachamentos e Passadas (pernas fortes)

• Prancha (tronco para sustentar a postura)

• Elevação de quadril (Com o peso do corpo já dá para começar)

  
  

⏰ Quando encaixar na semana?

• 1 ou 2 vezes por semana já fazem diferença.

• Se for fazer um treino de corrida muito intenso, planeje bem para fazer um período diferente no mesmo dia ou após o treino de corrida.

• Tente deixar um dia off entre os treinos para uma melhor recuperação

  
  

Resumo: Correr forte exige um corpo forte. Seu rendimento vai agradecer — e suas articulações também.