🏃♂️ Desafio de Corrida para Iniciantes – 5K e 10K
Baixe sua planilha gratuita + aprenda a treinar de verdade em 4 semanas
Pare de sair pra correr sem direção.
Receba uma planilha pronta + orientação completa pra começar do jeito certo.
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Se você está começando na corrida, provavelmente já passou por isso:
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Sai pra correr sem saber o que está fazendo
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Corre todo dia igual e não evolui
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Não sabe qual ritmo usar
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Fica cansado rápido demais
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Não sabe o que comer
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Já começou… e parou
👉 E aí vem a dúvida:
“Será que corrida não é pra mim?”
❌ Não é isso.
👉 Você só não aprendeu a treinar ainda.
Pra te ajudar a começar do jeito certo, a gente vai te entregar:
🎯 Uma planilha de corrida gratuita para iniciantes (5K e 10K)
Com ela, você já vai saber:
✔️ Quantos dias treinar
✔️ Quando correr e quando descansar
✔️ Como evoluir semana a semana
✔️ Como sair do zero até sua prova
👉 E o melhor: você não vai ficar perdido usando ela sozinho.
Além da planilha, você entra no nosso Desafio de 4 semanas, onde vamos te ensinar:
👉 A diferença entre apenas correr e treinar corrida de verdade
Você vai usar a planilha com orientação, entendendo tudo o que está fazendo.
Nosso objetivo é simples:
👉 Te levar do zero até completar 5K ou 10K
👉 Com segurança
👉 Com consistência
👉 E com confiança
DEPOIMENTOS
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"Fala Renatão... tomei dois gels - 5km e 10km.
senti no 13…. mas depois deu um gás vendo que só faltavam 2k para completar a prova
Feliz demais hoje.
Obrigado"
Rafael Boucinha
"Obrigada pelos treinos e paciência.
Obrigada"
Mazé
"A prova foi linda
Estava muito frio, com muito vento principalmente nos 4 últimos km que o vento estava contra, parece que segura a gente
Não senti câimbra"
Carmem Moreira Sales
e muito mais...
O QUE VOCÊ VAI APRENDER?
Durante o desafio, você vai receber conteúdos simples e diretos sobre:
🏃♂️ Como ver e entender seus treinos
🔥 Aquecimento: o que fazer antes de correr
🥗 O que comer antes, durante e depois
⏱️ Qual ritmo correr (sem se matar)
🫁 Como respirar corretamente
🦵 Noções de técnica e prevenção de lesões
📈 Como evoluir sem se machucar
Esse desafio é pra você que:
✔️ Quer começar a correr
✔️ Já tentou, mas não evoluiu
✔️ Quer fazer uma prova de 5K ou 10K
✔️ Quer um plano claro e simples
Aqui você não recebe só uma planilha.
Você recebe:
✅ Planilha + explicação
✅ Conteúdo prático
✅ Direcionamento real
✅ Um grupo que te puxa pra frente
dúvidas?
Converse pelo whatsapp