Treino longo no fim de semana? Então vale a pena prestar atenção no que você come antes de sair pra correr . Lembre que para um treino longo de qualidade você precisa ter energia para se manter por mais tempo correndo. A alimentação pré-treino tem um papel fundamental: ela dá energia , evita desconfortos  e ajuda a manter o ritmo até o fim. E não precisa ser nada complicado. Aqui vão 3 sugestões fáceis  de lanches que funcionam muito bem para a maioria dos corredores: 🥣 1. P

Para muita gente isso parece uma contradição. Se a ideia é correr mais rápido, por que grande parte dos treinos deveria ser feita devagar ? Quando um corredor iniciante começa a treinar, normalmente ele faz sempre o mesmo tipo de treino: sai para correr e tenta manter um ritmo forte. Quando começa a conseguir correr por mais tempo, sempre sai para quebrar recordes em todos os treinos. O problema é que esse tipo de intensidade acaba ficando em uma zona intermediária e a recupe

Se você está começando a correr, é bem provável que já tenha pensado:“Será que eu preciso de um tênis top para correr melhor?” Quando você começa a pesquisar, piora. Tem vídeo falando de placa de carbono. Influencer testando lançamento de 1.200 reais falando que está barato.Tecnologia espacial no amortecimento. Parece que, sem aquilo tudo, você nem pode começar. Mas calma. Tênis faz diferença? Faz. Você precisa do mais caro? Quase nunca. Para quem está começando, o mais impor

Um dos erros mais comuns de quem começa a correr não é correr errado.É escolher a meta errada. A pessoa começa a treinar hoje e, duas semanas depois, já está falando em meia maratona. Vê amigo postando medalha, vê prova grande na cidade, se empolga… e pula etapas. O problema não é sonhar alto.O problema é não respeitar o processo. Se você nunca correu antes, o 5km já é um desafio enorme. Não tem nada de “pequeno” nisso, vide um vídeo que roda onde um podcaster diz que "qualqu

Tem uma coisa que quase todo mundo faz quando começa a correr: transforma todo treino em prova. RP todo santo dia, aposto que você já passou por isso ou já viu alguém assim. Sai para correr e já abre o relógio. Olha o pace. Tenta bater o tempo da semana passada. Se termina cansado demais, acha que foi um bom treino. Se termina “inteiro”, acha que foi fraco. Mas a verdade é que correr sempre forte pode estar atrasando sua evolução. Seu corpo não melhora porque você sofre mais.

Fim de ano é aquele momento curioso em que o mundo inteiro parece entrar no mundo invertido. As ruas ficam diferentes, o relógio fica mais rápido, o calendário insiste em pular dias, e de repente tudo vira uma mistura de “preciso treinar” com “mas também queria comer chocotone”. A verdade é que este período tem uma força gravitacional própria: ele puxa compromissos, viagens, confraternizações… e, se você deixar, puxa também a sua rotina de treinos para o buraco negro da procr

A diferença entre o percentual de gordura estimado por dobras cutâneas  e por bioimpedância  é comum e não significa que uma das medições esteja “errada”. Elas medem coisas diferentes e se baseiam em princípios distintos. Aqui em nossa equipe de corrida as avaliações são feitas com dobras cutâneas como padrão mas existe a opção de fazer a Bioimpedância também. Ambas podem ser feitas em nosso Centro de Treinamento ou nos dias de testes de campo em nossos treinos de final de se

Muita gente acha que correr é só correr. Mas quem já sentiu o corpo cansar antes da linha de chegada sabe: força também conta — e muito. É aí que entra o treinamento funcional para corredores . O funcional é uma forma de treinar que usa movimentos naturais do corpo , como agachar, empurrar, puxar e saltar. A diferença é que, em vez de máquinas fixas, você trabalha com o peso do corpo, elásticos, kettlebells, cordas, caixas e, principalmente, instabilidade. Isso obriga o corpo

Já conversamos sobre isso um pouco antes de uma de nossas provas principais neste ano mas talvez você esteja chegando agora e não saiba. Para quem corre a pressão é realmente um privilégio. Quando você sente o coração acelerando antes da largada, aquele frio na barriga que mistura medo e empolgação, saiba: isso é um bom sinal. A pressão que vem com a expectativa — de correr bem, de superar um tempo, de representar a equipe — é o tipo de peso que só carrega quem tem coragem d

Hoje em dia fazer uma maratona está na moda, certo? Mas antes de se aventurar por provas longas, vamos dar o primeiro passo para a...

A segunda-feira chega e, com ela, aquela chance de recomeçar com mais foco, disciplina e energia. Para muitos, é o momento de retomar os...

Treinar na esteira vale? Os prós e contras da corrida indoor A chuva caiu, está escuro ou bateu a preguiça de sair? A esteira aparece...

A SP City está chegando e estamos sempre presentes nessa prova que acontece dia 27 de Julho em São Paulo. Se você está treinando para a...

Sabe aquele treino em que você começa leve e termina forte, sentindo que encaixou a corrida direitinho? Isso é um treino de ritmo...

Evite o erro mais comum dos corredores iniciantes: aumentar muito o tamanho da passada! Iniciante sem acompanhamento vai querer correr...

Todo corredor, em algum momento, se pergunta: "Será que consigo correr mais?". Subir de distância — dos 5 para os 10km, ou dos 21 para os...

O frio chegou e, com ele, a tentação de apertar o botão de soneca. Mas dá, sim, para manter os treinos nos dias mais gelados — e até...

É muito comum nas assessorias (e até no esporte de alto rendimento), tratar todas as atletas da mesma forma. Mas a realidade é clara:...

Já imaginou ter um mapa do corpo da atleta mês a mês? Com o avanço da tecnologia, hoje é possível monitorar o ciclo menstrual de forma...

Você já parou para pensar que o desempenho de uma atleta pode variar ao longo do mês — e que isso é absolutamente normal? O ciclo...