Treinar no final do ano?

Fim de ano é aquele momento curioso em que o mundo inteiro parece entrar no mundo invertido. As ruas ficam diferentes, o relógio fica mais rápido, o calendário insiste em pular dias, e de repente tudo vira uma mistura de “preciso treinar” com “mas também queria comer chocotone”.

A verdade é que este período tem uma força gravitacional própria: ele puxa compromissos, viagens, confraternizações… e, se você deixar, puxa também a sua rotina de treinos para o buraco negro da procrastinação.

Só que o corpo não sabe que é Natal. Ele não entende feriado, não negocia com a ceia. Ele trabalha com estímulo, recuperação e constância. Quando você dá longos intervalos sem movimento, a engrenagem começa a ranger: condicionamento cai mais rápido do que a gente imagina, o ritmo demora mais para voltar, e a sensação de “estar enferrujado” aparece com força.

Esse é um dos grandes motivos dos nossos desafios, se manter na rotina.

A boa notícia é que você não precisa escolher entre treinar ou aproveitar o fim do ano. A jogada é ajustar, não abandonar. Treinos mais curtos, mais estratégicos, mais realistas para a loucura de dezembro. Você não precisa fazer seu melhor ciclo da vida; só precisa manter o motor ligado. Sessões de 20 a 40 minutos já seguram muito da base que você construiu ao longo do ano.

Corridas leves, tiros curtos, treinos funcionais rápidos… qualquer estímulo bem colocado vira um seguro de performance para janeiro.

E tem um detalhe importante: treinar no fim do ano cria um efeito psicológico poderoso. Enquanto muita gente “desliga”, você mantém uma chama de disciplina acesa. Essa chama, por menor que pareça, te coloca alguns passos à frente quando janeiro chegar. Em vez de recomeçar do zero, cansado, culpado e tentando compensar, você só continua.

A volta fica suave, sem aquele choque pós-feriado que derruba meio mundo e acaba com as promessas de final de ano, já ouviu nosso Runcast sobre isso? Ouve lá...

Se existe um mantra para esta época, ele é simples: não é perfeição, é manutenção. Esse é o famoso "off season", só continue!

Treine porque te faz bem, porque dá estrutura aos seus dias, porque reduz a ansiedade desse período caótico, porque te lembra que seu corpo é prioridade mesmo quando a agenda tenta te convencer do contrário.

Aproveite as festas, ria alto, coma bem, abrace forte mas não deixe de se movimentar. O fim do ano não é inimigo do seu treino. É só mais um terreno acidentado onde você aprende a ajustar o passo. E ajustar o passo é, no fundo, aquilo que todo corredor experiente sabe fazer melhor do que ninguém.