Como melhorar sua cadência na corrida?

Você já ouviu falar em cadência na corrida? Pode parecer algo técnico, mas é mais simples do que parece — e pode fazer uma baita diferença no seu desempenho e nas suas lesões.

Cadência é o número de passadas que você dá por minuto. A média ideal para corredores está em torno de 160 a 180 passadas por minuto, mas esse número é totalmente particular e depende de muitos fatores.

Isso ajuda a manter o corpo mais estável, reduz o impacto nas articulações e evita aquele “pouso pesado” do pé no chão.

Mas calma: não é sobre correr mais rápido, e sim sobre dar passadas mais curtas e frequentes. Isso melhora sua economia de corrida — ou seja, você gasta menos energia para manter o mesmo ritmo.

Apesar disso é ideal conversar com seu treinador antes de mudar de uma hora para a outra. Já tem seu treinador? Não? Clica aqui e converse com um treinador do TeamRP!

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👉 Como saber sua cadência?

1. Corra por 1 minuto e conte quantas vezes o pé direito toca o chão.

2. Multiplique por 2.Pronto! Esse é o seu número de passadas por minuto.

3. Você pode também usar um aplicativo de corrida no seu celular como o Strava que conta seus passos

4. Outra opção mais precisa é utilizar um relógio GPS de corrida como o Garmin que vai te dar esses dados e muitos outros.

   
   

📈 Como melhorar sua cadência sem bagunçar a corrida?

• Use metrônomos ou músicas com BPM entre 160–180, converse com seu treinador para descobrir um número a ser trabalhado.

• Aumente aos poucos, tipo 5% por semana, pra não causar estranheza ou tensão.

• Foque em manter a postura ereta e o tronco estável.

• Faça educativos de corrida que trabalham o contato rápido com o solo, como o “skipping”.

  
  

Lembre-se: a melhor cadência é aquela que melhora sua corrida e respeita seu corpo. Não precisa se encaixar num número mágico de uma hora pra outra. A adaptação é progressiva — como tudo no mundo da corrida.

Gostou da dica? Se quiser, posso sugerir uma playlist com músicas na cadência certa pra te ajudar no treino. Só pedir nos comentários!