O que comer antes de um longo? 3 combinações práticas

Treino longo no fim de semana? Então vale a pena prestar atenção no que você come antes de sair pra correr. Lembre que para um treino longo de qualidade você precisa ter energia para se manter por mais tempo correndo.

A alimentação pré-treino tem um papel fundamental: ela dá energia, evita desconfortos e ajuda a manter o ritmo até o fim. E não precisa ser nada complicado. Aqui vão 3 sugestões fáceis de lanches que funcionam muito bem para a maioria dos corredores:

🥣 1. Pão com pasta de amendoim e banana

Simples, energético e saboroso. A banana fornece carboidrato rápido e o pão com pasta de amendoim sustenta por mais tempo.

🍚 2. Mingau de aveia com mel e frutas

Ótimo para treinos pela manhã. Rico em carboidratos de liberação lenta e fácil digestão.

🥯 3. Batata-doce assada + uma fruta

Para quem prefere algo mais natural e sólido. A batata sustenta sem pesar.

⚠️ Dicas importantes:

• Coma de 1h a 1h30 antes do treino longo.

• Evite alimentos com muita gordura ou fibras em excesso (podem causar desconforto).

• Hidrate-se bem no pré-treino — principalmente em dias quentes.

  
  

Cada corpo responde de um jeito, então o ideal é testar essas combinações nos treinos, não na prova. Quer saber mais sobre alimentação saudável e para seus treinos? Está rolando o Desafio O Grande Perdedor com muita informação e dicas. Inscreva-se em www.teamrenatopadovan.com.br/ograndeperdedor e não fique de fora!!