Treinamento Feminino: Como o Ciclo Menstrual Impacta a Performance das Atletas

Você já parou para pensar que o desempenho de uma atleta pode variar ao longo do mês — e que isso é absolutamente normal?

O ciclo menstrual tem um impacto direto na performance esportiva. Ignorar isso é deixar de lado uma parte essencial do processo de evolução das mulheres no esporte.

🩸 Fases do ciclo e seus efeitos

O ciclo menstrual é dividido basicamente em quatro fases:

1. Fase menstrual (dias 1 a 5) - A mulher está menstruada, os níveis de estrogênio e progesterona estão baixos. É comum sentir queda de energia, desconfortos e maior sensibilidade emocional.

2. Fase folicular (pós-menstrual) - Estrogênio em alta. Essa é uma ótima fase para treinos intensos! A recuperação é mais rápida e o humor tende a melhorar.

3. Fase ovulatória - Pico hormonal e de energia. Ideal para provas ou treinos de intensidade. Mas atenção: há um pequeno aumento no risco de lesões por instabilidade articular.

4. Fase lútea (pré-menstrual) - A progesterona está alta. Pode haver inchaço, cansaço, alteração de humor. Aqui, o ideal é focar em treinos regenerativos, de técnica ou força moderada.

   
   

🎯 Por que isso importa?

Entender essas variações ajuda o treinador a:

• Ajustar a carga de treino

• Respeitar o tempo de recuperação

• Melhorar a adesão da atleta ao programa

  
  

Não é frescura. É ciência, biologia e respeito ao corpo feminino. Adaptar o treino ao ciclo é treinar de forma inteligente!