Você tem passadas muito grandes?
- Renato Padovan
- 24 de jun.
- 2 min de leitura
Evite o erro mais comum dos corredores iniciantes: aumentar muito o tamanho da passada!
Iniciante sem acompanhamento vai querer correr mais rápido, e o jeito mais simples é dar um passo maior. O problema é quando esse passo vai muito a frente do seu corpo, ou como vamos explicar mais tecnicamente, passo muito à frente do seu centro de massa. Quando esse passo toca o solo muito a frente, ao invés de logo abaixo, pode ser que o impacto gerado seja muito maior e a passada fique cada vez mais ineficiente. Então o resultado seria ao contrário do desejado além de aumentar muito o risco de lesão.
Esse passo muito à frente chamamos de OVERSTRIDING. você pode perceber isso quando a sua perna chega esticada quando o pé toca o solo, pode ver nas fotos de corrida ou se filmando lateralmente na corrida.
Um pé que aterrissa muito à frente do quadril é um sinal de overstriding.
Por que o overstriding é um problema?
Aumento do impacto:
O impacto com o solo é amplificado quando o pé aterra longe do centro de massa, freando movimento e que pode levar a lesões como canelite, fraturas por estresse e síndrome da dor patelofemoral (aquela dorzinha na frente do joelho)
Diminuição da eficiência:
O overstriding força o corredor a frear a si mesmo a cada passo, em vez de ir para frente de forma suave e contínua.
Menor cadência:
Corredores que praticam overstriding tendem a ter uma cadência (número de passos por minuto) mais baixa, o que pode ser um indicativo de má técnica de corrida.
Como corrigir o overstriding?
Mantenha a passada mais curta e rápida
Foco na cadência (tente não ficar abaixo de 150 passos por minuto)
Tente sentir o pé caindo embaixo do quadril, não à frente
Na próxima vez que for correr ou se acha que está sentindo sua passada muito a frente do corpo freando o movimento, tente da mais passos e pisar em baixo do corpo. Entre em contato no Whatsapp +55 11 993607498 para fazer uma avaliação biomecanica e melhorar a sua corrida.
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