Como treinar (e descansar!) antes de uma prova

Está chegando sua prova alvo? Esse é o momento de refinar, momento de polir o que está sendo construído até agora — não de exagerar.

É hora de manter o ritmo, reduzir a carga e cuidar do corpo.

📉 O que é o “polimento”?

É a redução gradual do volume de treinos nas semanas finais antes da prova. Serve para recuperar o corpo e chegar mais leve, descansado e pronto para render tudo no grande dia.

🗓️ Como ajustar os treinos:

• 4 semanas antes: últimos treinos longo e forte. Depois disso, comece a reduzir.

• 3 a 2 semanas antes: mantenha intensidade, mas reduza distância aos poucos.

• Última semana: treinos mais leves, estímulos curtos e muito descanso. Mantenha a intensidade.

  
  

😴 Outros cuidados importantes:

• Durma bem dias antes da prova, só no dia anterior não adianta.

• Hidrate-se mais do que o normal durante a semana anterior.

• Reduza treinos de força (ou tire totalmente na última semana, capriche na potência).

• Evite experimentar suplementos, tênis novos ou qualquer novidade nessa fase.

  
  

Resumo: Prova não é só no dia. O sucesso começa desde o primeiro dia de treino e é refinado nas semanas anteriores da prova. Treine com inteligência — e descanse com disciplina, descanso também é treino.