Corrida com propósito: como organizar sua rotina semanal sem se perder

Já falamos bastante sobre esse assunto em nossos desafios que exigem mais dias de treinos, como os desafios de 21km e Maratona, mas é sempre bom trazer um pouco do que falamos para organizar a semana de quem vem começando a levar mais a sério a rotina do esporte.

Ter uma rotina bem organizada pode transformar seus resultados — e sua motivação.

📌 Por onde começar?

Antes de mais nada, responda: quantas vezes por semana você consegue treinar? A constância é mais importante do que a quantidade. Se só consegue 3 dias, ótimo. O segredo está em equilibrar estímulos.

Todos que treinam aqui na equipe sabe que temos três tipos de treinos básico: intervalados, ritmo e longo.

🏃‍♂️ Como montar uma semana básica:

• 2 a 3 treinos de corrida: intercale entre treinos leves, moderados e um pouco mais intensos.

• 1 a 2 dias de treino de força: essencial para evitar lesões e melhorar seu desempenho.

• 1 a 2 dias de descanso ou treino leve (como caminhada ou mobilidade).

  
  

⏱️ Dica para quem tem pouco tempo:

Treinar 30 minutos já vale muito. Melhor um treino bem feito de meia hora do que pular a semana inteira esperando um dia perfeito.

Se organize para fazer e não faltar!

📥 RESUMO:

Monte uma rotina possível, encaixe corrida, força e descanso. E lembre-se: quem organiza o treino, organiza o progresso.

Quer ajuda para se organizar? Me manda uma mensagem que vamos conversar

Renato Padovan