Por que seu longão é o treino mais importante da semana?

A SP City está chegando e estamos sempre presentes nessa prova que acontece dia 27 de Julho em São Paulo.

Se você está treinando para a SP City ou outra meia maratona ou maratona, provavelmente já ouviu que o "longão" é sagrado. Mas por quê?

O treino longo é o momento em que o corpo aprende a otimizar energia, melhorar a resistência aeróbica e fortalecer a mente para aguentar o tempo de prova. É nele que simulamos o desgaste físico e mental que pode acontecer no dia da corrida.

Benefícios principais:

• Aumenta a capacidade cardiovascular e pulmonar;

• Ensina o corpo a usar gordura como fonte de energia;

• Melhora a resistência muscular;

• Fortalece a mente contra o cansaço e o tédio.

  
  

Dicas práticas:

• Programe o longão para os dias com mais tempo disponível (geralmente fim de semana);

• Aumente a distância semanalmente com cautela (em torno de 10% a mais);

• Faça com ritmo confortável (Z2) e aproveite para testar alimentação e hidratação.

  
  

O longão não é só correr mais tempo. É estratégia, consistência e preparação real para a prova.

Eai, não vai fugir do seu longão heim...