Treinar no frio: dicas para manter o ritmo nos dias gelados

O frio chegou e, com ele, a tentação de apertar o botão de soneca. Mas dá, sim, para manter os treinos nos dias mais gelados — e até aproveitá-los!

Veja como se preparar:

1. Aquecimento caprichado: no frio, o corpo demora mais para atingir a temperatura ideal. Faça exercícios de mobilidade articular e educativos antes de sair correndo.

   
   

2. Vista-se em camadas: use uma primeira camada justa ao corpo, uma segunda térmica e, se necessário, uma terceira contra vento e chuva.

   
   

3. Proteja extremidades: touca, luvas e meias reforçadas fazem diferença.

   
   

4. Respiração controlada: ajuda a umidificar o ar seco e frio.

   
   

5. Hidrate-se: mesmo sem suar tanto, o corpo precisa de água!

   
   

E o mais importante: respeite seu corpo. No inverno, é normal estar mais lento nos primeiros minutos de treino. O que importa é não parar!

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