Treino para a sua primeira prova de 5k

Hoje em dia fazer uma maratona está na moda, certo? Mas antes de se aventurar por provas longas, vamos dar o primeiro passo para a direção certa nesse esporte que só cresce a cada dia. Antes de tudo, sempre procure um profissional especializado e tenha um plano especialmente feito para você. Entre aqui e saiba mais https://treinus.place/sf/89-renato-padovan-personal-trainer/showroom Vamos ao que interessa: Estrutura de treino Procure correr 2 a 3x na semana, 3x será melhor e vai sofrer menos nos treinos. Descanse um dia da semana, faça fortalecimento de 2 a 3x na semana também se possível. Não tente quebrar seus recordes todos os treinos, treinos leves são mais frequentes que você imagina. Alterne corridas leves e caminhadas. Você vai ver que a evolução é gradual e subir degrau por degrau é importante para se manter longe de lesões.

• 3x por semana

• Alternar corrida leve, intervalado e um treino mais longo

• Evoluir gradualmente, sem pular etapas

Estratégia de prova

Entenda que correr a sua primeira prova de 5km é desafiador mesmo sendo uma distância menor. Não subestime os poucos quilômetros .

• Largar devagar

• Manter ritmo confortável até a metade pelo menos

• Acelerar se sobrar energia nos últimos metros

Os 5km são a porta de entrada no mundo das corridas de rua. Depois de completar sua primeira prova, você vai querer novos desafios.