Treino de ritmo progressivo: como e por que incluir na sua planilha

Sabe aquele treino em que você começa leve e termina forte, sentindo que encaixou a corrida direitinho? Isso é um treino de ritmo progressivo — e ele pode ser o segredo pra correr melhor e com mais inteligência.

🏃‍♂️ O que é o ritmo progressivo?

É uma corrida em que você aumenta o ritmo aos poucos, dividindo o treino em partes. A ideia é começar com um trote confortável e ir acelerando gradualmente até chegar em um ritmo mais forte (sem sprint final exagerado).

🧠 Por que esse tipo de treino é tão bom?

• Ensina seu corpo a economizar energia no começo da corrida e finalizar bem.

• Melhora o controle de ritmo e percepção de esforço.

• Ajuda na adaptação cardiovascular e muscular.

• Prepara para provas onde o final exige força (como 10k, meia e maratona).

  
  

📋 Como fazer na prática?

Aqui vai um exemplo simples pra quem corre 10 km:

• 3 km leves (Z2, conversando tranquilo)

• 3 km moderados (Z3, respiração já mais forte, mas controlada)

• 3 km fortes (Z4, ritmo próximo ao de prova, ofegante)

• 1 km solto (Z1, desaquecer trotando ou caminhando)

  
  

⚠️ Dicas:

• Evite começar forte demais. O segredo está no controle, o foco do treino é treinar o RITMO

• Use a percepção de esforço, não só o relógio.

• Se for iniciante, dá pra fazer com 5 ou 6 km e 2 ritmos: leve + moderado.

  
  

Esse treino desenvolve algo que poucos valorizam: a inteligência de corrida e estratégia. E isso, no fim das contas, é o que faz você evoluir com constância e menos lesão.

Já experimentou esse tipo de treino? Conta aqui como foi!

#vem com o #teamrenatopadovan